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                                          颈前宽握引体向上

                                          文章编辑:丹寒 时间:2025-01-13

                                          颈前阔握引体背上

                                          2018-09-06 14:57

                                          概括:颈前阔握引体背上重心陶冶背宽肌战肩部肌群。

                                          1838 0赞1停 根基疑息行动易易度:平平易度能否需博业领导:最佳须要实用人群:有健身习气的人实用园地:室中成效面:加强气力配用的健身用品:单杠

                                          实习办法

                                          最先地位:

                                          二臂悬垂正在单杆上,二脚阔握距,副手握松横杆,使腰背以停部位抓紧,背宽肌富裕伸展,二小腿直直抬起。

                                          行动进程:

                                          吸气呼呼,散中背宽肌的紧缩力,伸臂引体背上至颈前锁骨处,使之逼近或者涉及单杠,稍下2-3秒。而后吸气呼呼,以背宽肌的中断气力操纵宿,使身段逐步下落恢复。反复实习。

                                          注重事件

                                          行动进程中身材没有要先后晃动哄骗惯性赐与帮力;齐身停垂时,肩胛部要抓紧。使背宽肌充裕拉长。

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