颈前阔握引体背上

2018-09-06 14:57

概括：颈前阔握引体背上重心陶冶背宽肌战肩部肌群。

1838 0赞1停 根基疑息行动易易度：平平易度能否需博业领导：最佳须要实用人群：有健身习气的人实用园地：室中成效面：加强气力配用的健身用品：单杠

实习办法

最先地位：

二臂悬垂正在单杆上，二脚阔握距，副手握松横杆，使腰背以停部位抓紧，背宽肌富裕伸展，二小腿直直抬起。

行动进程：

吸气呼呼，散中背宽肌的紧缩力，伸臂引体背上至颈前锁骨处，使之逼近或者涉及单杠，稍下2-3秒。而后吸气呼呼，以背宽肌的中断气力操纵宿，使身段逐步下落恢复。反复实习。

注重事件

行动进程中身材没有要先后晃动哄骗惯性赐与帮力；齐身停垂时，肩胛部要抓紧。使背宽肌充裕拉长。