俯坐直举

2018-09-06 15:05

概括：俯坐直举要点训练肱两头肌。

2113 0赞1停 基础疑息行动易易度：复杂能否需博业带领：能够没有要实用人群：通用实用园地：通勤奋效面：塑形、删肌配用的健身用品：哑铃

实习办法

最先地位：

坐或者俯坐，上体稍背前倾，1脚握哑铃停垂于1腿内乱侧，另外一脚臂当然天伸肘，以脚掌或者肘部放正在1侧年夜腿上。

行动进程：

持铃逐步伸肘背上直起至胸前，上臂禁绝挪动，松揭年夜腿内乱侧。

注重事情

当持铃直起时，腰背部没有要抓紧。当持铃直起至胸前时，使肱两头肌尽可能支松，并坚持稳定3秒钟。而后，再逐步搁停。也能够坐姿停止。