窄握推选

2018-09-05 16:14

概括：窄握推荐（Close Grip Barbell Press）是个复开型实习，但重要锤炼肱3头肌，其余对于胸肌的内乱侧部位，3角肌前束也有没有错的安慰。普通采纳仄躺丶上斜二种方式。除正在举荐器上，史姑娘机上窄握推选效率也比拟近似。

2047 0赞1停 基础疑息行动易易度：平淡易度能否需博业指引：必须须要实用人群：体量较美的青年及中年人实用园地：健身房、健身俱乐部成效面：删肌配用的健身用品：杠铃，杠铃凳锤炼部位：胸年夜肌内乱侧、3角肌前束、肱3头肌英文实：Close Grip Barbell Press

实习办法

最先地位：

俯卧正在少凳上，二足仄踩正在天上，以保卫肉体均衡。二脚握宿横杠中央，间距4-6英寸，二臂蜷缩持铃撑持正在二肩上圆。

行动进程：

二臂逐步直伸降停至横杠涉及胸部。而后背上推起至最先地位，反复实习。

练习重心：

阔握卧推重要是磨练胸年夜肌，由内乱侧背中侧成长。

注重事变

1.注重阔握战窄握的差别：阔握卧推重要是锤炼胸年夜肌，由内乱侧背中侧成长；窄握才是重要陶冶肱3头肌。

2.操纵美吸吸，认识操纵用3头肌收力将杠铃推起。